¿Quieres conocer los mejores consejos para practicar senderismo de forma segura? ¡Nosotros te los revelamos!
El senderismo es una actividad que trae muchos beneficios consigo. Este deporte no solamente consiste en caminar por la montaña, sino que con cada paso, estarás ejercitando tu forma física, mejorando tu circulación, ampliando la capacidad respiratoria, etc. Además, es una actividad que te permite pasar tiempo de calidad al aire libre con tu familia, pareja o amigos, disfrutando de la naturaleza y los mejores paisajes.
Sin embargo, como todos los deportes, el senderismo conlleva algunos riesgos que deberás tener en cuenta y existen algunos errores habituales. Sigue los consejos que vamos a darte a continuación y disfruta de una experiencia segura.
Errores más comunes al practicar senderismo
Practicar senderismo parece fácil, algo que cualquiera puede hacer. Pero a veces, nos equivocamos y cometemos errores que es importante reconocer y corregir. A continuación, vamos a presentarte algunos de estos errores y qué podemos hacer para practicar senderismo de forma segura y responsable, cumpliendo con las normas y disfrutando al máximo de la naturaleza.
Falta de planificación
Muchas veces nos lanzamos a hacer senderismo sin planificar adecuadamente nuestra ruta. No tener en cuenta el clima o subestimar el tiempo necesario puede meternos en situaciones complicadas. Antes de salir, asegúrate de investigar bien y llevar contigo mapas y un GPS.
Equipo inadecuado
Otro error frecuente es no llevar el equipo adecuado. Es esencial contar con calzado apropiado, ropa adecuada para el clima, una mochila cómoda y suministros como agua, alimentos y una linterna.
Ignorar las señales del clima
El clima en la montaña puede cambiar rápidamente. No estar preparado para condiciones adversas puede exponerte a riesgos como la hipotermia o la insolación.
No informar a alguien sobre tus planes
Es fundamental que alguien sepa cuál es tu plan de senderismo. En caso de emergencia, contar con alguien que conozca tu ubicación y horario puede marcar la diferencia.
Sobrestimar habilidades
Elegir rutas demasiado difíciles puede ser peligroso. Evalúa tus habilidades y elige senderos acordes a tu experiencia. Si no estás solo, ten en cuenta las capacidades de todo el grupo.
No conocer el terreno
Es importante conocer bien el terreno por el que vas a caminar para evitar pérdidas o lesiones. Estudia el camino antes de salir y mantente en la ruta designada.
No llevar suficiente agua
La deshidratación puede ser peligrosa, especialmente en climas cálidos. Lleva suficiente agua y asegúrate de tener acceso a más si es necesario. A veces por ahorrar peso, descartamos llevar suficiente agua, pero es crucial para nuestra seguridad.
Depender solo de la tecnología
La tecnología es útil, pero no debemos depender completamente de ella. Las baterías pueden agotarse o perderse la señal. Lleva siempre mapas físicos y aprende habilidades básicas de orientación.
No llevar un botiquín de primeros auxilios
Es esencial llevar un botiquín en caso de lesiones. Pueden ocurrir pequeñas caídas o heridas y contar con suministros básicos puede marcar la diferencia en una emergencia.
No estar preparado para emergencias
Siempre existe la posibilidad de enfrentarnos a situaciones de emergencia. Lleva siempre contigo una linterna, un silbato y sé consciente de las medidas de seguridad específicas de la zona.
No respetar la naturaleza
No cuidar el medio ambiente es un error grave. Respeta las normas de cada lugar y no dejes basura. Recuerda siempre dejar el entorno mejor de como lo encontraste.
Posibles riesgos y lesiones del trekking
Cualquier deporte que se practique en la naturaleza salvaje, conlleva algunos riesgos. Aquí te contamos algunas de las lesiones más comunes que los excursionistas pueden sufrir:
- Torceduras y esguinces: Es fácil tropezar con terrenos irregulares o moverse de forma inestable, lo que puede resultar en torceduras de tobillo o esguinces en las articulaciones.
- Ampollas: El roce constante provocado por un calzado inadecuado o mojado puede generar ampollas dolorosas en los pies.
- Golpes y caídas: Las caídas pueden ser comunes en terrenos resbaladizos o pendientes pronunciadas, lo que a menudo resulta en golpes y heridas.
- Quemaduras solares: Estar expuesto al sol durante mucho tiempo sin la debida protección puede provocar quemaduras solares, sobre todo en lugares de altitud donde la radiación UV es más intensa.
- Deshidratación y golpe de calor: En climas cálidos, el senderismo puede hacer que perdamos líquidos y sales minerales rápidamente, aumentando el riesgo de deshidratación y golpe de calor.
- Picaduras de insectos y mordeduras de serpientes: Dependiendo del lugar donde hagamos senderismo, podemos encontrarnos con insectos y serpientes.
- Hipotermia: En rutas frías o a gran altitud, estar expuesto al frío sin la ropa adecuada puede llevar a la hipotermia.
Consejos para practicar senderismo de forma segura
Una de las excursiones de senderismo más conocidas es el Camino de Santiago, una ruta de más de 900 kilómetros que te permite llegar a Galicia sin más ayuda que tus propios pies. Visita este enlace si quieres obtener más información acerca de una de las mejores experiencias de senderismo que puedes vivir.
Hacer senderismo es una actividad que atrae a muchas personas, pero es esencial hacerlo de manera adecuada para disfrutar al máximo y evitar contratiempos. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán.
Vestirse por capas
Independientemente de la estación, es importante vestirse por capas para adaptarse a los cambios de temperatura en la ruta. Usa prendas transpirables y resistentes al agua para mantenerte cómodo y protegido.
Calzado adecuado
Unas buenas botas de montaña son imprescindibles. Asegúrate de que sean impermeables, cómodas y adecuadas para el terreno que vas a recorrer. Es importante haberlas usado antes para evitar rozaduras.
Utiliza bastones de caminar
Los bastones son de gran ayuda, especialmente en terrenos complicados y en descensos. Mejoran el equilibrio y la estabilidad, y pueden aliviar la carga en las piernas.
Mochila ergonómica
Elige una mochila con buen soporte lumbar y en las caderas, además de en los hombros. Asegúrate de que tenga la capacidad adecuada para tus necesidades, sin llevar demasiado peso.
Mantente hidratado
Lleva suficiente agua contigo y bebe regularmente para mantener una correcta hidratación. Si la caminata es larga, considera llevar bebidas isotónicas para reponerlas sales minerales perdidas.
Protección contra el frío y el sol
Cubre adecuadamente tus pies, manos y cabeza para protegerte del frío o del sol, según la temporada. Lleva guantes ligeros y un gorro o visera para mayor protección.
Paradas cortas y comidas ligeras
Evita las paradas constantes y aprovecha para descansar y comer de forma ligera durante una parada más prolongada.
Alimentos energéticos
Lleva contigo barras energéticas o frutos secos para recuperar energía durante la caminata.
Cambia la posición durante las subidas
Modifica ligeramente la posición de tus pies durante las subidas para evitar cargar demasiado los músculos y darles descanso.
Da pasos cortos en las subidas
Dar pasos cortos te ayudará a mantener un ritmo constante y evitar agotarte antes de llegar a la cima. Adapta el ritmo a tus capacidades físicas, a fin de sentirte cómodo.
Ahora ya conoces los mejores consejos para practicar senderismo de forma segura y estás preparado para lanzarte a la aventura. Reúne a las personas que quieres que te acompañen y prepara una ruta que se adapte a vuestro rendimiento físico. ¡Volverás a casa con el cuerpo cansado, pero con el corazón lleno!
